Subway es conocido como uno de los restaurantes de comida rápida más nutritivos del mercado. Cuando vamos a algún centro comercial y estamos a dieta, inmediatamente pensamos en Subway como la mejor opción, por encima de McDonalds, Burger King, comida china o cualquier otro.
A pesar de que en efecto Subway es de las mejores opciones, hay que saber elegir bien porque también tienen opciones muy grasosas, con muchos carbohidratos y calorías extra.
Aquí tienes 3 tips para comer mejor en Subway:
1. Evita el “combo”
Cada vez que pides un Sandwich o “sub” te ofrecen hacerlo combo, lo cual implica papás/galleta y refresco u otra bebida. Te recomiendo evitar hacerlo combo y tomar agua natural como complemento. Si pides el más nutritivo pero comes papás y refresco, de nada servirá por toda la azúcar, grasa y calorías extra que consumirás.
2. Pide siempre la mitad
Comerse el Subway completo de 30 cm implica demasiadas calorías. Te recomiendo siempre escoger el de 15 cm, con ese es más que suficiente, no necesitas más. Si acaso puedes comprar uno completo, comerte la mitad primero y unas horas después la otra. Pero nunca junto todo.
3. Escoge muchas verduras y cuidado con aderezos
Agrega a tu Sub la mayor cantidad de verduras posible, mientras más mejor. Ten cuidado con los aderezos, ya que muchos tienen un alto contenido de grasa. Te recomiendo mostaza dulce, aceite de oliva o vinagreta. Los demás evítalos.
A continuación te dejo 3 buenas opciones:
Subway Melt
390 calorías (15 cm)
11g de grasa (5g saturada, 0.5 trans)
1,670mg de sodio
Carne y Queso
390 calorías (15cm)
10g de grasa (4g saturadas)
1,410mg sodio
Pechuga de Pavo
283 calorías (15cm)
3.5g de grasa
818mg de sodio
También son buenas opciones el de Jamón, Pierna Habanera y Roast Beef
Evita estos Subways a toda costa:
Albóndigas
610 calorías (15cm)
27g de grasa (11g saturadas, 1g trans)
1,655 mg sodio
Italiano BMT
520 calorías (15cm)
28g grasa (11g saturada, 0.5 trans)
1,960mg de sodio
Evita también Pizza Sub, Pollo Pizziola, Atún (mucha mayonesa) y la mayoría de los subs que van calientes, todos son muy altos en grasa.
Como puedes ver, Subway es una gran opción siempre y cuando sepamos elegir de la mejor forma. Mientras escojas uno nutritivo, que sea de 15cm, con muchas verduras, un aderezo bajo en grasa y sin hacerlo combo, podrás estar adelgazando sin problema.
Siempre ten en mente estos tips al momento de ir a Subway.
Saludos!
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